Escuela N°431 Isabel La Católica
Área: Educación Física - Docentes: Prof. Rodrigo Burgos- Prof. Andrea Loza
TERCER CICLO - CUARTA CARTILLA
LA CONTAMINACIÓN Y NUESTRA SALUD
¡Queridos alumnos! En esta oportunidad intentaremos reflexionar en torno a los efectos positivos de la Cuarentena a nivel mundial. Así, teniendo en cuenta la caída sustancial de la concentración de Dióxido de Nitrógeno en el aire desde que inició el aislamiento, es importante reconocer la mejora en la calidad del aire que respiramos, lo cual favorece a nuestro Sistema Respiratorio.
Así mismo, debemos saber que dentro de todas las actividades que pueden practicarse, los llamados EJERCICIOS AERÓBICOS son los que más fortalecen dicho SISTEMA.
Por ello, los invitamos a realizar un circuito de 7 ejercicios, que deben realizarse uno detrás del otro luego de una pausa de recuperación. Cada ejercicio durará 15 seg., después de lo cual hay un descanso de 15 seg. antes de iniciar el próximo. De esta manera se estimulará en gran medida nuestro Sistema Respiratorio.
Importante: Leer todos los ejercicios y practicar la técnica antes de empezar con la ejecución del circuito. Repetir entre 2 y 3 veces el circuito completo según tus posibilidades.
Burpees sin flexo-extensión de codo
- Posición de partida: de pie.
- Desde esa posición, nos agachamos, apoyando las manos en el suelo.
- Extendemos el cuerpo completamente llevando los pies hacia atrás
- Manteniendo las manos fijas, acercamos los pies nuevamente a las manos de un solo movimiento, dando un salto hacia arriba para levantarnos (realizar este gesto lo más rápido que podamos).
- Volvemos a estar de pie. Repetir el gesto durante 15 segundos y descansar 15 segundos
Saltos del payaso
1.Parado derecho con los pies juntos y las manos a los lados del cuerpo.
2. De un salto, separar las piernas y levantar ambos brazos, quedando sobre la cabeza.
3.Saltar de nuevo y vuelve a la posición inicial.
4. Repetir los saltos durante 15 segundos.
5. Descansar 15 segundos
Talones a los glúteos o “Skiping “B”
1. Partir de la posición de pie con ambas piernas extendidas y juntas.
2. Flexionar una pierna hacia atrás a la altura de la rodilla, intentando que el pie llegue a tocar el glúteo, manteniendo la pierna contraria extendida y apoyada pero sin tensión. Acompañar el movimiento con el brazo contrario.
3. Inmediatamente repetir el gesto con la otra pierna.
4. Realizar la misma secuencia durante 15 segundos.
5. Descanso de 15 segundos
Rodillas al pecho o “Skiping A”
1. Partir de la posición de pie con ambas piernas extendidas y juntas.
2. Flexionar una pierna hacia adelante a la altura de la rodilla, intentando que la rodilla se eleve lo más arriba posible, manteniendo la pierna contraria extendida y apoyada, pero sin tensión. Acompañar el movimiento con el brazo contrario.
3. Inmediatamente repetir el gesto con la otra pierna.
4. Realizar la misma secuencia de manera repetida durante 15 segundos.
5. Descanso de 15 segundos
Salto a pies juntos laterales
- Partir de la posición de sentadillas: piernas separadas con semiflexión de cadera y rodillas.
- Saltar hacia el costado, ayudándose con los brazos para tener un mayor impulso.
- Caer nuevamente con semiflexión de piernas.
- Repetir el gesto hacia el otro lado.
- Realizar el movimiento de manera continua durante 15 segundos.
- Descansar 15 segundos.
Rodilla a codo
1.Partir de la posición de plancha: ubicados horizontalmente mirando hacia el suelo, con piernas y brazos extendidos.
2. Manteniendo los brazos fijos llevar una rodilla hacia el centro, lo más cerca del abdomen que se pueda y volverla a su posición inicial.
3. Inmediatamente repetir la acción con la otra pierna.
4. Realizar el gesto con una pierna y la otra de manera continua durante 15 segundos.
5. Descansar 15 segundos.
Trote
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